Vanliga besvär vid LCHF-kost

Att byta till LCHF brukar många säga är räddningen för diverse besvär, inte minst övervikt och sockerberoende. Men att äta strikt LCHF är inte en dans på rosor, det finns flera kända biverkningar och symptom som kan uppkomma under första tiden och senare. 

Huvudvärk och förstoppning

Det är vanligt under de första dagarna att få huvudvärk och att vara förstoppad. Med tanke på att du stryper all tillförsel av socker till kroppen är det naturligt att kroppen reagerar kraftigt tills den har hunnit ställa om sig. Förstoppningen beror oftast på att du äter för lite fibrer, många som börjar med LCHF äter mycket kött, mjölkprodukter och såser men tänker inte på att öka på mängden grönsaker. Lägg alltid något grönt på tallriken.

En del kan dock ha fortsätta problem med trög mage. Butiken Great Life säljer kosttillskott och probiotika för att främja tarmfloran och skapa balans i matsmältningen. Under de första veckorna kan du använda kosttillskott för att hålla magen i rullning och slippa besvären.

Uttorkning

LCHF innebär minimalt intag av kolhydrater och utan kolhydrater ökar mängden ketoner i kroppen. Ketonerna agerar vattenutdrivande och därmed förlorar du också salter. Vid uttorkning kan du också känna dig väldigt trött och slö. Se till att du dricker vatten under dagarna och i början kan du lägga till en tesked salt i ett stort glas vatten. Drick ett saltat glas en gång om dagen.

Klåda

En liten skara av de som äter LCHF-kost får utslag och klåda vid strikt lågkolhydratskost. Man vet inte exakt vad detta beror på men den bästa teorin är att det är ketonerna som är boven. När du svettas följer ketonerna med ut ur kroppen och hamnar på huden. Det blir nästan som en allergisk reaktion med röda svullnader som kliar och sprider sig över bröst, rygg, armhålor och nacke (där vi svettas som mest). Det är helt ofarligt men för en del går detta inte över förrän man ökar kolhydratsintaget.

Skulptera din kropp

En av de fina sakerna med vår kropp är att den är så föränderlig. Du kan göra stora förändringar med din kropp, på gott och ont. Du kan ändra och skulptera kropp oavsett ålder, det handlar bara om tålamod disciplin (och en och annan genväg!).

Styrketräning

Du kan skapa största förändringen genom att börja träna. När du nått din målvikt är det dags att få fram definitionerna. Hård styrketräning med tunga vikter och få repetitioner leder till ökad muskeltillväxt och mer framhävd muskulatur. Vill du få riktigt stora muskler måste du jobba stenhårt och följa en strikt diet. Men att locka fram lite definitioner i armarna och benen klara alla av. Styrketräning måste ske under konstant förändring, om dina muskler blir van vid en viss belastning slutar de att utvecklas och växa. Var 3:e-4:e vecka är det dags att byta ut träningsprogrammet och skifta mellan uthållighet och explosivitet.

Fettsugning

I slutet av en diet eller efter veckor av hårt slit, kan det fortfarande finnas platser på kroppen som har envisa fettdepåer kvar. En del depåer går inte att få bort på att vis än genom plastikoperationer. En fettsugning eller förstoring kan därför vara en bra genväg för att få ett fint slutresultat. Vissa som bantar förlorar sin byst och behöver implantat för att återfå sin forna form, andra har kvar fett på hakan eller ryggen som ingen träning verkar bita på. Idag är plastikoperationer säkra, det är få som får seriösa komplikationer och de flesta kan åka hem samma dag. Under de första veckorna får du avstå från din träningsschema tills kroppen har anpassat sig till sin nya form, men bli inte sittandes i soffan. Kroppen mår allt bättre av rörelse.

Öka dina chanser att bli gravid med enkla medel

Din hälsa och möjlighet att bli gravid går hand i hand. Du och din partner kan med enkla medel öka chanserna till en graviditet och med några smarta produkter kan ni vara säker på att skörda frukt för mödan. 

En av de viktigaste verktygen är ägglossningstestet. Det köper du snabbt online och har flera tester i ett enda paket så det räcker ett tag. Ägglossningstestet är det säkraste sättet för att veta när du har chansen att bli gravid. Det gäller att ni har ett ganska öppet schema för tiden du har ägglossningen kan vara ganska kort. Ni kanske kan ha ett kodord att skicka varandra när det är dags att mötas i sovrummet?

Sedan gäller det att ni håller koll på vikten. Övervikt gör det inte bara svårare för er att bli gravid, det ger också en svårare graviditet för kvinnan om hon väger för mycket. Det finns en ökad risk för komplikationer. Ni kan börja ta promenader tillsammans och byta ut era skräpmatsdagar mot långkok med härliga sallader. Det krävs inte stora förändringar för att gå ned i vikt om du har tålamod. Mannen får sämre spermieproduktion om han har för många kilon på kroppen så det är viktigt att ni båda två funderar på vikten.

Samma sak gäller personer som är underviktiga. Du behöver äta mer och äta rätt saker för att må bra. En del är naturligt smala och så länge du håller en god diet med bra variation är det ingen fara. Vet du med dig att du väger och äter för lite, gör du inte kroppen en tjänst och du riskerar att ge skador på fostret om du inte får i dig tillräckligt med näring.

Sist men absolut inte minst behöver ni tänka på ert psykiska liv. Det är stressigt att vänta på ett positivt besked på provstickan, det är därför viktigt att du och din partner pratar om era känslor och inte är rädd för att bli besvikna eller gråta. Försök att hitta små stunder under veckorna där ni får rå om varandra, ha mysigt och varva ned. Eller hitta egentid om det hjälper bättre. Snart finns det inte tid för bara dig själv eller för er två.

LCHF kan öka chansen att bli gravid

En LCHF-diet kan i vissa fall vara väldigt gynnsam för den som strävar efter att bli gravid och verkar dessutom kunna bidra till en bättre graviditet rent generellt. Idag kollar vi på varför det står till på detta vis och vilka fördelar man kan förvänta sig, om än inte med en total säkerhet.

Det finns ett flertal anledningar till varför en LCHF-diet kan leda till ökade chanser att bli gravid. En anledning, som kanske är den mest uppenbara, är att en LCHF-diet kan leda till att man går ner i vikt, något som bara i sig är gynnsamt för en kvinna som önskar bli gravid så länge det sker på ett hälsosamt sätt. En annan anledning är att många kvinnor idag lider av hormonell obalans i kroppen och där kan alltså LCHF kan kliva in som en räddande ängel.

Det har även börjat talas en hel del om ”LCHF-bebisar”, som helt enkelt betyder att mamman gått på en LCHF-baserad kosthållning under graviditeten. Detta verkar ofta medföra en enklare graviditet med mindre besvär med sådant som trötthet, inkontinens och mycket annat. Tro heller inte att det enbart är förstföderskor som vittnat om detta, utan det finns många flerbarnsmammor som utav egen erfarenhet vid tidigare förlossningar kunnat konstatera att en LCHF-diet gjort underverk jämfört med just dessa.

Vill man än mer bättra på sina chanser att bli gravid så kan man dessutom komplettera sin LCHF-diet med en boost av viktiga vitaminer som i kombination bidrar till att chanserna för att bli gravid kan öka markant. Man måste dock ha i åtanke att varje kvinna är en unik individ och att det därför aldrig går att säga exakt hur varken dieter eller olika kosttillskott kommer att påverka. Därför får man helt enkelt testa sig fram tills dess att man blir lyckosam, även om vi förstår att det ibland kan vara en frustrerande process.

 

Ta hand om din kropp

Alla försöker nog så gott man kan att leva ett hälsosamt liv, det är inte lätt alla gånger och det kan vara svårt att komma igång med träningen eller olika dieter. Det gäller att du tar hand om din kropp på bästa sätt, det är inte alltid man lyckas så bra. Gör ett försök även om det känns besvärligt.

Ryggproblemen ökar i Sverige och det har skrivits om att det är ett folkhälsoproblem. Mycket kan bero på allt för stillasittande arbeten och att vi rör oss alldeles för lite, och visst det är i mångt och mycket sant. Om man får ett ryggskott så är det inte allt för lätt att komma upp och röra på sig, även om man vet att det är bra. Man måste får behandling för detta. Om du bor i Stockholm så kan du kontakta Naprapatiska som behandlar ryggproblem av olika slag. Bor du i andra delar av landet så finns det garanterat någon naprapat du kan vända dig till.

Har du fått behandling så gäller det att följa naprapatens råd, gör de övningar du uppmanas göra och försök att röra dig så mycket som du kan och orkar. Ett ryggskott kan vara en väckarklocka att du måste börja att röra på dig mer än vad du vanligtvis gör. Börja med att skapa bra rutiner för dig själv som du inte kan vara utan, det kan vara en morgonpromenad eller att du bara går eller cyklar till och från jobbet. Du behöver inte bli en superatlet för att må bättre.

Olika sätt att komma igång.

Många i dagens samhälle vet att de borde leva hälsosammare. Men ibland kan det vara svårt att veta vilken väg man ska gå för att komma igång med sitt nya leverne.

Det finns olika sätt att komma igång med att leva hälsosammare. Det absolut viktigaste är att man bestämmer sig att man vill ha en förändring. Hur man får den insikten är olika för alla. En del får problem med hälsan och vill för sitt eget välbefinnande må bättre.

Andra kanske får en förändring i livet, som att barnen blir större och man får mer tid att lägga på sig själv.

Vissa kanske helt enkelt inte trivs med sin kropp, att kläderna inte passar som tidigare.

Att börja träna och leva mer aktivt skapar ofta ett annat intresse för sin kost. Kroppen behöver ofta mer bränsle för att kunna prestera sin aktivitet.

I många fall kan det vara svårt att själv komma igång, att det blir lättare att man gör det till ett gemensamt mål för till exempel familjen, partner eller vänner. Att det blir ett intresse som man skapar tillsammans. Just inom matlagning kan det vara roligt att få dela recept och nya matupplevelser med varandra. Och att man peppar varandra till träning.

Har man svårt att hitta någon att börja sin nya resa med, finns det ett flertal hälsohem man kan vända sig till. Där kan man få tillbringa en tid, lära sig hur man kan träna, kostråd och återhämtning.

Ofta har hälsohemmen någon inriktning de satsar på. Som exempelvis LCHF. Så det kan vara en fördel att man kollar upp och får en bild av vad man själv har för önskningar och framtida mål så man vänder sig till rätt ställe.

Att må bättre

Under höst och vinter är det lätt att lägga på sig några kilon. Det svenska klimatet inbjuder inte alltid till utomhusaktiviteter och det kan vara skönt att krypa upp i soffan med en filt och en godispåse när höststormarna viner ute. Stillasittande och för mycket godis är dock varken bra för din hälsa eller för ditt utseende.

Motion och träning

Det är viktigt med träning även under årets mörka del. Många gör misstaget att låta bli att motionera under denna period för att därefter snabbt försöka komma i form inför sommarens strandliv. Tidningarna är fulla med knep för hur du snabbt skall komma i form inför sommaren. Enligt Expressen kan du till exempel komma i form på tio dagar och visst kan det fungera men för din egen hälsas skull är det bättre att försöka hålla dig i form under hela året. Försök att ta dig till gymmet även om det är mörkt och regnigt och försök ge dig ut och promenera eller springa åtminstone en halvtimme de dagar vädret är lite bättre.

Kosten

Att äta hälsosamt behöver egentligen inte vara krångligt men vill du prova på en diet så som till exempel LCHF (low carbohydrate high fat) så kan det vara både nyttigt och kul. Annars är egentligen grundregeln att undvika läsk, godis och alkohol samt att äta mer grönsaker.

Sundare liv under hela året

Om du undviker att bli en soffpotatis under vinterhalvåret och istället för godis äter frukt när du blir sugen och dessutom kombinerar detta med motion kommer du att hålla dig smalare och piggare. Tips för träning, kost och för en sundare livsstil hittar du hos Allt om hälsa.

Våren

Har du lyckats hålla dig aktiv även under höst och vinter har du ett ordentligt försprång gentemot dem som snabbt försöker bli snygga inför sommaren. Du är ju, tack vare en hälsosam livsstil under hela året, redan snygg.

Att gå ner i vikt

Känner du att kläderna sitter lite för tight? Vill du ha en snyggare kropp? Den enkla formeln för att gå ner i vikt är att förbruka fler kalorier än vad du får i dig. Det är dock mycket svårare än så i praktiken.

Förbruka kalorier

Om du inte äter speciellt mycket och om maten du äter inte är speciellt kaloririk kan du försöka att gå ner i vikt genom att öka på mängden kalorier du förbrukar. Promenerar du i lugn takt i en halvtimme kommer du att förbränna ca 100 kalorier, skulle du istället löpa i en halvtimme förbrukar du ca 300. Gör du detta varje dag utan att öka kaloriintaget kommer du att minska din vikt.

Minska kaloriintaget

Veckotidningarna är fyllda av olika dieter som skall få kilona att rasa, det handlar dock egentligen bara om att undvika mat som innehåller mycket kalorier. Bra råd för att minska kaloriintaget hittar du hos Livsmedelsverket.

Kombinera

Du kommer troligen att upptäcka att det går långsamt att gå ner i vikt genom att bara motionera mer. Du mår säkert bättre av det men den ökade aktivitetsnivån gör antagligen också att du äter lite mer än vad du gjorde innan. Vill du gå ner i vikt och få en snyggare kropp behöver du både motionera och hålla en diet, det är egentligen först då som kilona börjar rasa. Kilona rasar dock inte jämnt över kroppen. Olika människor lägger på sig fett på olika delar av kroppen och det kan vara mycket svårt att få bort fett från vissa delar av kroppen. Hakan är ett sådant exempel och en dubbelhaka är mycket svår att få bort oavsett hur mycket du tränar eller bantar. Det går dock att avlägsna dubbelhaka genom fettsugning.

Att bryta vanor

Att få en snygg kropp handlar om att bryta vanor: ät mindre och nyttigare, motionera mera och ta kirurgin till hjälp där detta inte hjälper.

Så hittar du LCHF recept

Att börja äta enligt LCHF-metoden innebär en stor omställning till hur man äter och lagar mat. En stor del av det som normalt läggs på en talrik måste undvikas och istället ersättas med något annat. Vi tänkte därför gå igenom hur du enklast hittar recept på passande mat till din nya LCHF-diet.

Färdiga kassar

En ny och populär lösning för att kombinera den vardagliga maten är att köpa färdiga matkassar. Hela konceptet är att man varje vecka får en färdig veckomeny med på ett antal måltider samt färdigpackade matkassar med precis de ingredienser man behöver. För den som skall börja med LCHF så är detta ett utmärkt alternativ för att få en uppfattning för vilken typ av mat man kan äta. För en uppfattning om vilka leverantörer som för tillfället levererar LCHF-kassar så föreslår vi att man läser vidare på denna sidan i ämnet.

Recept online

För de dagarna man inte äter via matkassen eller om man hellre vill ta hand om all inhandling själv så kan det vara bra att även kunna hitta bra LCHF recept online. En bra sammanställning för detta är LCHFgourmet.se. Där hittar man en stor mängd både helt nya recept samt många LCHF varianter på existerande maträtter. Vanliga ersättningar som används inom LCHF-matlagning är att till exempel blomkål och keso. Risersättning kan göras av blomkål genom att riva blomkålen med ett grovt rivjärn. Pastaersättning kan man göra genom att skära zucchini eller squash i önskad form.  Detta kokas sedan väldigt snabbt, endast ett tiotal sekunder.

Ni kan nedan se en video från LCHFtuben där man kan se hur man gör blomkålris. I det fallet så kokas det med buljong. Ett annat alternativ som vissa föredrar är att steka ”riset”.

Få i dig rätt näring med kosttillskott trots allergier

Att vara allergisk mot viss mat har på de senaste åren ökat och vi blir alltmer medveten om hur viktigt det är att avstå helt från vissa livsmedel. Idag är några av de vanligaste matallergier att man är intolerant mot laktos, gluten, vete eller ägg.

shutterstock_329269400

Om man upplever symptom bör man besöka en dietist för att se över hur man kan ändra sina kostvanor. Av dietisten kan man få tips om livsmedel och vitamintillskott som fungerar som en bra ersättning för det man inte tål, utan att man behöver skära ner på viktiga näringsämnen.

Har man matallergi är det lätt att ens kost inte blir tillräckligt balanserad och varierad. För att få i sig allt det nödvändiga kan en del därför behöva ta vitaminer och kosttillskott. Forskning visar att om vi inte får i oss en kost som är balanserad mellan olika näringsämnen är det ännu viktigare att ta vitamintillskott i form av tabletter. På den svenska hälsosidan Måbra skriver man dessutom att det är särskilt viktigt för kvinnor att få i sig kosttillskott, som gärna ska vara en mix av vitaminer och mineraler.

Det finns idag flera olika märken och varianter av vitamin- och kosttillskott att välja bland, vilket gör det lätt att hitta något som passar en själv. Många av de vitamintillskott som kan vara bra för matallergiker kan man läsa om på apomera.se.

Även om man har en allergi mot ett livsmedel ska man alltså inte sluta upp med att njuta av allt det goda man kan laga med det – istället kan man ersätta det med något annat. Ännu bättre blir det om man dessutom tar kosttillskott. Då behöver man inte vara orolig för att sakna något av de viktiga näringsämnen man bör få i sig för en hälsosam livsstil.