Viktigt med belöningar

Många som försöker gå ner i vikt ger upp efter ett tag och det är väldigt många som har försökt gå ner i vikt åtskilliga gånger utan att lyckas.

2174861-close-up-of-bathroom-scales-dial

För en del har nog en misslyckad viktnedgång lett till det motsatta istället och då känner man sig bara mer misslyckad. Därför är det viktigt att ha en genomtänkt strategi för att gå ner i vikt och sätta upp små, men realistiska delmål, som man har en chans att uppnå.

När du har nått ett delmål kan du konkret se en liten skillnad och det kan hålla motivationen uppe så att du orkar fortsätta. När du har nått ett delmål är det även viktigt att man belönar sig själv så att du orkar kämpa vidare mot nästa delmål.

Även långsiktiga mål för viktnedgången kan vara bra att sätta upp. Du kan till exempel fundera över varför du vill gå ner i vikt, hur mycket och hur lång tid du beräknar att det kommer ta. Viktigt är att fundera över hur du ska kunna nål dina mål, med träning, ändrad kost etc. När man sedan uppnått det långsiktiga målet är det dags för den stora belöningen.

Förslag på belöningar

En bra belöning är något som stödjer den nya livsstilen. Bra belöningar är till exempel:

  • Snygga träningskläder – varför inte unna dig nya, snygga kläder till träningspassen som håller motivationen på topp och passar den nya kroppsformen.
  • Ett spabesök – ett spa-besök kan kännas skönt och avslappande. Det ger ny energi och du kan i lugn och ro samla dina tankar. På Alla Spa kan du hitta en anläggning nära dig.
  • Shopping – ta med en vän och njut av de uppnådda delmålet och förse din garderob med nya och snygga kläder. Vill du hellre shoppa på nätet hittar du en shoppingguide här Shoppingbutiker.
  • Biokväll – ta en titt på bioprogrammet från SF och se om det finns någon film som kännas lockande att se. Bjud gärna med dina vänner eller din partner också.
  • En kortare resa – lämna vardagen och belöna dig själv med en liten resa. Med tåg kan du snabbt och billigt åka på en kortare tripp med Sveriges väl utbyggda tågnät, boka på SJ.

Alternativ till kolhydrater

När man har tagit steget och börjat med LCHF så kan det vara svårt att i början hitta alternativ till de kolhydrater som man var van att ha med i sin kost och matlagning.

Grönsakscykel

Det finns många inspirerande receptböcker i handeln i ämnet och det kan vara en bra investering, online finns även många bloggar och butiker med tips och recept. Här listas några av alternativen till de vanligaste kolhydratskällorna

  • Potatis – ersätt med broccoli eller blomkål. Blomkålsmos är riktigt gott att göra och smaksätt gärna med lite ost. Sötpotatis fungerar ibland och i mindre mängder och så även kålrot.
  • Bröd – det går att baka små frallor med t.ex mandelmjöl. Ett annat alternativ är att köpa eller baka fröknäcke som är fantastiskt gott och fungerar både till frukost men även till ostbrickan.
  • Ris – här kan man också använda blomkål som alternativ
  • Nudlar – i handeln finns shiratakinudlar som bara innehåller 3 gram kolhydrater per person och passar perfekt till thaigrytan
  • Snacks – istället för chips kan man dippa grönsaker, göra ost eller salami chips eller njuta av en ostbricka.
  • Socker – undvik sötningsmedel så långt som möjligt men ibland kan man vilja unna sig någon dessert eller dylikt och använd så stevia eller sukrin.

Det finns så klart massa andra alternativ och det är bara att testa sig fram till något man tycker om och som man känner fungerar.

Gå ned i vikt med LCHF

Det dyker hela tiden upp nya dieter som går att läsa om i såväl veckotidningar som de så kallade kvällstidningarna. De flesta glöms snart bort för att de antingen inte fungerar, för att de är för besvärliga att följa eller för att någon ny idé har dykt upp.

Ett fåtal dieter stannar kvar och en av dem är LCHF, vilket står för Low Carb High Fat, lite kolhydrater och mycket fett. Anledningarna till dess popularitet är flera. Bland annat är den enkel att följa, ger bra resultat samt verkar även ha andra positiva hälsoeffekter.

Kombinera med motion och dietpiller

Liksom alla dieter är det bra om du motionerar samtidigt som du följer LCHF. Det skyndar på viktnedgången och ger dig en ännu bättre hälsa. Om du hör till dem som säger att du inte har tid att träna kan du till exempel börja med att promenera till bussen eller jobbet. Om du inte har det alternativet heller är det en bra idé att köpa exempelvis ett löpband och gå eller springa på det medan du ser på TV. För att ytterligare förbättre viktminskningen samt se till att du får i dig alla näringsämnen du behöver kan du kolla in Swiss Clinics sortiment av dietpiller. De har flera olika piller, gjorda för olika behov. De hjälper bland annat till med att minska hungerkänslor och öka metabolismen. Detta i kombination med LCHF och träning kan ge goda resultat.

Vad ska jag äta?

När LCHF lanserades var det många som lockades av tanken på att kunna inta bacon och ägg till frukost och feta såser till köttbiten. För att inte missbruka riktlinjerna är det bättre om du äter bra fett som fisk, rapsolja och nötter. Grönsaker som växer ovanför jord får du också äta samt lite bär, men inte till någon överdrift eftersom de ofta innehåller mycket socker. De vanliga baslivsmedlen som potatis, pasta, ris och bröd bör du däremot utesluta.

Finns det några nackdelar?

Många som börjar med LCHF kan känna sig trött och lite illamående och när kroppen börjar använda sig av fett som bränsle kan det bland annat leda till dålig andedräkt. Den som är intresserad av att läsa mer kan exempelvis börja på Livsmedelsverkets hemsida.

Träna för att optimera effekten av kosten

För många handlar en LCHF-kost om att skapa en sundare livsstil. Kombinerat med träning ger kosten många positiva effekter på vår hälsa. De flesta tränar för att bli starkare och se bättre ut – vare sig det gäller att gå upp eller gå ned i vikt. Med en proteinrik diet och ett träningsprogram som du tycker är roligt kan du uppnå lysande resultat.

Träning

Träna hemma

Det är fullt möjligt att genomföra ett hårt träningsprogram i hemmet. För konditionen kan du ge dig ut och jogga. Då behövs endast ett par löparskor. Du kan även göra övningar där du använder dig av din egen kroppsvikt som motstånd, exempelvis armhävningar, sit-ups och dips. Vill du däremot bygga ordentligt med muskler och bli riktigt stark behövs det snart mer än bara kroppsvikten. Det är dock förhållandevis enkelt att bygga sitt eget hemmagym. I de flesta fall behövs inte mer än en bänk och några hantlar i rätt vikt. Du kan även bygga på detta med skivstänger och ställ om du vill lyfta tyngre. Tänk bara på följande när du tränar: utför dina övningar med korrekt form och lyft inte för tungt. Många skadar sig då de överskattar sin förmåga. Bra saker för hemmagymmet hittar du på gymkompaniet.se.

Om du vill träna på gym

Alla kan inte träna hemma. Det kostar mycket att köpa in de vikter, stänger, och bänkar som behövs för att kunna träna alla muskelgrupper. Det är inte heller alla som har plats för detta hemma. Vänd dig då till ett gym. I Sverige finns det många etablerade gymkedjor erbjuder sina medlemmar tillgång till maskiner, fria vikter, deltagande i pass och dusch eller bastu. De populäraste alternativen i Sverige är SATS ochFriskis och Svettis. Tränar du hos dem får du också en gratis träningssession guidad av en utbildad personlig tränare som går igenom de olika maskinerna med dig samt hjälper dig att bygga upp ett träningsschema.

God LCHF-mat

Vi har inlett framförallt med lite information om vad LCHF egentligen är, så nu tycker vi att det är hög tid att börja berätta om lite god mat som är att betraktas som bra LCHF-mat.

LCHF

Grönsaker

Grönsaker är en självklar del av det som ska finnas på tallriken för den som följer en LCHF-diet. Dessutom skall det vara rikligt av det. Det finns dock några riktlinjer man bör tänka på att följa:

  • Grönsakerna du äter ska generellt sett vara sådana som växer ovan jord.
  • Som sallad, välj gärna bladgrönsaker.
  • Eftersom man ska undvika kolhydrater så bör man undvika röda grönsaker eftersom dessa är sötare, vilket innebär att de innehåller mer kolhydrater.
  • Undvik rotfrukter eftersom de innehåller höga halter av stärkelse, vilket är kolhydrater. De kan dock ätas i mindre mängder då och då.

Om vi så tar och räknar upp några grönsaker som ur ett LCHF-hänseende är bra:

  • Blomkål – är du ny inom LCHF så kommer du att bli förvånad över vad mycket gott man kan göra med blomkål.
  • Broccoli
  • Squash
  • Haricots Verts
  • Sparris
  • Vitkål
  • Aubergine – mycket bra, mycket matig!
  • Olika typer av svamp.
  • Gurka
  • Sallad
  • Spenat – väldigt järnrikt
  • Avocado – matigt och gott.
  • Andra typer av kål, rödkål, brysselkål osv.

Kött

Kött är en naturlig del av LCHF-dieten. Man kan äta ganska rikligt med kött eftersom det innehåller fett och protein, vilket är det som du ska äta mycket av. Kött från nöt, lamm, gris eller vilt är perfekt och kom ihåg att inte skära bort fettet! En favorit för oss på LCHF-hem är olika typer av skinkor och salami. Framförallt salamin ger mycket smak till maten och passar lika bra att äta kall som att steka den. Du kan läsa mer om just salami och skinka på denna sida. Det fina med salami är att känner du dig lite småsugen någon gång under dagen så är det enkelt att bara skära dig en skiva och få hungern stillad.

Ost

Ost är något annat som man potentiellt kan äta mycket av i LCHF-kost. Men man får hålla koll på vad det är för ost man äter eftersom vissa nämligen innehåller en del kolhydrater. Det är även bra att undvika färdigriven ost eftersom man ofta tillsätter en mängd potatismjöl till detta för att det inte ska klumpa sig. Och vid det här laget så vet ni ju att potatis=kolhydrater.

För tips på olika maträtter så rekommenderar vi att ni tar en titt på denna sida – här hittas massor av goda recept.

LCHF i korthet

Den så kallade LCHF-dieten har verkligen slagit igenom under de senaste åren.

LCHF står för ”Low Carb High Fat”, vilket innebär att man har ett lågt intag av kolhydrater samt ett högt intag av fett när man går på LCHF.

Ett lågt intag av kolhydrater innebär att man undviker all typ av föda med mycket kolhydrater som bröd, pasta, ris och potatis. Samtidigt så äter man mycket av kött, fisk och skaldjur, ägg samt grönsaker som växer ovanjord som exempelvis sallad, tomater och gurka. Även mejeriprodukter samt nötter är bra att äta.