Baka något veganskt till kalaset

Ska du ha kalas och har bjudit in gäster med vegankost? Om du vill att de ska kunna äta någon av godsakerna bör du baka något veganskt. Många tror att det är svårt och invecklat att baka till veganer men faktum är att det inte är så svårt. Du kan enkelt ersätta ägg med aquafaba – vilket är kikärtsspad.

Vegansk kladdkaka

Kladdkaka är någonting som alltid går hem och det är enkelt att tillaga en vegansk kladdkaka. Den passar dessutom de som har laktosintolerans eftersom den är fri från smör och mjölk. När du ska baka en kladdkaka åt någon som är vegan väljer du aquafaba istället för ägg, växtbaserat margarin istället för smör och någon växtbaserad mjölkprodukt istället för komjölk.

Vegansk tårta

Att baka tårta är kul och du kan faktiskt göra en gräddtårta helt vegansk utan några vidare ansträngningar. Du kan göra tårtbotten själv, då med kikärtsspad istället för ägg. Om du inte har någon bra form kan du se utbudet på nätet – det är riktigt stort. Sedan väljer du en växtbaserad grädde, kokar egen vaniljkräm på veganska ingredienser och varför inte dekorera den med någon god vegansk choklad som du river.

Förändra dina matvanor

För att vi ska må bra så måste vi ha balans i både kost, träning och annat. Att förändra dina matvanor kan innebära att du går ner i vikt och kommer att må mycket bättre. Vi vet att det kan vara svårt att bryta olika mönster men skam den som ger sig. Ta hjälp så ska du se att det kan gå mycket bättre.

Lika väl som man kan använda sig av en personlig tränare då man tränar för att uppnå bättre resultat så kan man ta in en som hjälper till att få koll på kostvanor. I många fall så är vi vanedjur och kan ha svårt att bryta gamla mönster. Därför så kan det finnas anledning att få kostrådgivning för att skapa en förändring. Det hela är alltid upp till dig men det kan vara bra att börja någonstans. Att få coaching av en som kan detta och vet hur man enklast kan skapa en förändring kan vara det som behövs.

genom att förändra sina matvanor så kan du gå ner i vikt och få ett mer hälsosamt liv. Det är inte alltid enkelt och det gäller att man hittar motivationen och rätt kost för att man ska lyckas. Om du har nått till en punkt där du känner att det får vara nog så ta hjälp så du kan skapa en ny livsstil. Vi hoppas att du lyckas med det du tar dig för och att du framöver kommer att må bättre av din förändring.

Hälsosam Italiensk mat

Idag så har vi tagit till oss mattraditioner från olika delar av världen och medelhavsmaten är något som många av oss älskar efter flertalet resor dit. Den italienska maten är nog den som är mest varierande av all den medelhavsmat vi kan laga. Man kan säga att Italiensk man är drottningen av all den medelhavsmat som finns.

Det finns många regionala traditioner lika mycket där som vi har i vårt avlånga land. när det kommer till den mat som lagas i Italien så är det enkelhet och väsentlighet som är ledorden. Det finns mängder med tips på recept online och vi kan idag handla de produkter som vi behöver för att laga denna fantastiska medelhavsmat att köpa på nätet. Vad sägs om rätter från Kalabrien en sydlig region i Italien. Med riktning mot Sicilien som har influerats av många andra länder. Här blandas det pasta med grönsaker på ett fantastiskt sätt.

Åker vi lite längre söderut så kommer vi till Sicilien där det är mycket av pasta men också fisk och grönsaker. Även olivoljan och örter är viktiga här. Vi hittar rätter som Pasta Con Le Sarde men också grillad svärdfisk. Man använder sig mycket av baljväxter framförallt kikärter och bondbönor. Örter som oregano, fänkål och basilika är vanligt att man kryddar sina rätter med. Något som vi också ser i det Sicilianska köket är russin, pinjenötter men också en saltad ricottaost.

 

Intag av olika typer av kost

Det gäller att hitta rätt när det gäller intag av olika typer av kost. Har man besvär av något slag eller att man vill gå ner i vikt så är kosten det allra första som man ska titta på. För det mesta så är en varierad kost tillsammans med motion det bästa sättet när man ska gå ner i vikt.

Nu kan det vara så att man har någon allergi som man måste ta hänsyn till då det gäller den kost som man väljer. För en del så kan LCHF fungera klockrent och man ser relativt snabbt resultat av bytet av kost. För andra så kan det komma biverkningar och olika symtom av just den kosten. Det gäller att man provar sig fram till vad som passar bäst. Om man upplever att man får förstoppning av viss mat så ska man naturligtvis sluta med den födan och testa något annat.

Huvudvärk kan också vara något man får då man förändrat kosten drastiskt. Det kan behövas lite tid för att din kropp och mage ska vänja sig med en ny kosthållning. Se till att du får i dig tillräckligt med vatten då LCHF minskar intaget av kolhydrater och detta kan innebära att minimerar dins kroppsalter och är vattenutdrivande. Drick mycket vatten och efter ett par dagar så kan du även tillsätta lite salt i glaset med vatten får att återställa salthalten i kroppen.

 

 

Vad ska man äta som gravid?

Om ni har planer på att bilda familj så gäller det att vid rätt tidpunkt genomföra samlag och hoppas på att allt fungerar som det ska. Vanligtvis så gör du ett graviditetstest för att kolla upp hur det ser ut och om du blivit gravid. Dessa tester kan köpas online vilket gör att du inte behöver skylta med att du ska utföra ett graviditetstest.

När du fått veta att du är gravid så börjar en resa som kommer att förändra era liv. Nu gäller det att du tar hand om dig på bästa sätt. Din kropp behöver extra näring i form av vitaminer och mineralen. Du behöver inte i det stora hela lägga om kosten utan det finns en fördel att äta varierat.

Bladgrönsaker, rotfrukter, fet fisk, frukt och nätter är produkter som innehåller mycket näring. Se till så du får i dig det dagsbehov som behövs av både vitaminer och mineraler. Det finns kosttillskott som man kan ta om man får exempelvis järnbrist, vilket kan vara vanligt under en graviditet.

Via livsmedelsverket så kan du få bra kostråd för dig som är gravid. Om det är första gången som man är gravid så är det fullt förståeligt att man har frågor och funderar över detta med kosten. Prata med din barnmorska om du känner dig osäker på något. Det är viktigt att man gör medvetna val utifrån vilket näringsvärde som kosten har.

Äta mer hälsosam mat

Det finns så många livsmedel, dieter och recept där ute. Att veta vad som är hälsosamt och inte kan vara svårt att avgöra, myter och lögner är vanligt förekommande på nätet. Men om du vill ta steg på en mer hälsosam livsstil finns det livsmedel som alltid går hem och hjälper dig att äta bättre och nyttigare. 

Ekologiskt

Att köpa ekologisk mat har aldrig varit så populär som nu. Även skräpmat börjar bli ekologisk. Via nätet hittar du ett större utbud än i butiken. Ecoliving och liknade sajter erbjuder ekologiskt kaffe och te, specialkost och kryddblandningar. När du köper ekologiskt slår du ett slag för miljön och rättvisa. Alla ekologiska varor är inte strikt nyttiga, du kan köpa ekologiska snacks lika enkelt som vanliga, men det är lättare att se vad som ingår i livsmedlet och vara säker på att du slipper onödiga kemikalier och konserveringsmedel.

Mindre bröd

Du kommer att märka stor skillnad på kroppen genom att minska intaget bröd. Vitt bröd innehåller till största del snabba kolhydrater som mättar för tillfället men gör dig snabbt hungrig igen. De snabba kolhydraterna höjer också blodsockret. Välj bort bröd till frukost och behöver du en brödbit till maten ska du väljer fiberrikt bröd såsom hårdbröd eller mörkt bröd med stor mängd fullkorn. Vitt bröd är inte farligt i sig, men det är lätt att överäta.

Ät med huvudet

Var realistisk när du ska äta något. Fundera en extra gång innan du öppnar munnen. Är du hungrig eller sugen? Kanske du bara är törstig? Är det tillräckligt med grönt på tallriken? Är det en lagom mängd mat på tallriken? Behöver du verkligen en andra portion eller äta en hel pizza själv? Alla dessa frågeställningar kan hjälpa dig att reflektera över ditt ätande och göra med hälsosamma val.

Skulptera din kropp

En av de fina sakerna med vår kropp är att den är så föränderlig. Du kan göra stora förändringar med din kropp, på gott och ont. Du kan ändra och skulptera kropp oavsett ålder, det handlar bara om tålamod disciplin (och en och annan genväg!).

Styrketräning

Du kan skapa största förändringen genom att börja träna. När du nått din målvikt är det dags att få fram definitionerna. Hård styrketräning med tunga vikter och få repetitioner leder till ökad muskeltillväxt och mer framhävd muskulatur. Vill du få riktigt stora muskler måste du jobba stenhårt och följa en strikt diet. Men att locka fram lite definitioner i armarna och benen klara alla av. Styrketräning måste ske under konstant förändring, om dina muskler blir van vid en viss belastning slutar de att utvecklas och växa. Var 3:e-4:e vecka är det dags att byta ut träningsprogrammet och skifta mellan uthållighet och explosivitet.

Fettsugning

I slutet av en diet eller efter veckor av hårt slit, kan det fortfarande finnas platser på kroppen som har envisa fettdepåer kvar. En del depåer går inte att få bort på att vis än genom plastikoperationer. En fettsugning eller förstoring kan därför vara en bra genväg för att få ett fint slutresultat. Vissa som bantar förlorar sin byst och behöver implantat för att återfå sin forna form, andra har kvar fett på hakan eller ryggen som ingen träning verkar bita på. Idag är plastikoperationer säkra, det är få som får seriösa komplikationer och de flesta kan åka hem samma dag. Under de första veckorna får du avstå från din träningsschema tills kroppen har anpassat sig till sin nya form, men bli inte sittandes i soffan. Kroppen mår allt bättre av rörelse.

LCHF kan öka chansen att bli gravid

En LCHF-diet kan i vissa fall vara väldigt gynnsam för den som strävar efter att bli gravid och verkar dessutom kunna bidra till en bättre graviditet rent generellt. Idag kollar vi på varför det står till på detta vis och vilka fördelar man kan förvänta sig, om än inte med en total säkerhet.

Det finns ett flertal anledningar till varför en LCHF-diet kan leda till ökade chanser att bli gravid. En anledning, som kanske är den mest uppenbara, är att en LCHF-diet kan leda till att man går ner i vikt, något som bara i sig är gynnsamt för en kvinna som önskar bli gravid så länge det sker på ett hälsosamt sätt. En annan anledning är att många kvinnor idag lider av hormonell obalans i kroppen och där kan alltså LCHF kan kliva in som en räddande ängel.

Det har även börjat talas en hel del om ”LCHF-bebisar”, som helt enkelt betyder att mamman gått på en LCHF-baserad kosthållning under graviditeten. Detta verkar ofta medföra en enklare graviditet med mindre besvär med sådant som trötthet, inkontinens och mycket annat. Tro heller inte att det enbart är förstföderskor som vittnat om detta, utan det finns många flerbarnsmammor som utav egen erfarenhet vid tidigare förlossningar kunnat konstatera att en LCHF-diet gjort underverk jämfört med just dessa.

Vill man än mer bättra på sina chanser att bli gravid så kan man dessutom komplettera sin LCHF-diet med en boost av viktiga vitaminer som i kombination bidrar till att chanserna för att bli gravid kan öka markant. Man måste dock ha i åtanke att varje kvinna är en unik individ och att det därför aldrig går att säga exakt hur varken dieter eller olika kosttillskott kommer att påverka. Därför får man helt enkelt testa sig fram tills dess att man blir lyckosam, även om vi förstår att det ibland kan vara en frustrerande process.

 

Olika sätt att komma igång.

Många i dagens samhälle vet att de borde leva hälsosammare. Men ibland kan det vara svårt att veta vilken väg man ska gå för att komma igång med sitt nya leverne.

Det finns olika sätt att komma igång med att leva hälsosammare. Det absolut viktigaste är att man bestämmer sig att man vill ha en förändring. Hur man får den insikten är olika för alla. En del får problem med hälsan och vill för sitt eget välbefinnande må bättre.

Andra kanske får en förändring i livet, som att barnen blir större och man får mer tid att lägga på sig själv.

Vissa kanske helt enkelt inte trivs med sin kropp, att kläderna inte passar som tidigare.

Att börja träna och leva mer aktivt skapar ofta ett annat intresse för sin kost. Kroppen behöver ofta mer bränsle för att kunna prestera sin aktivitet.

I många fall kan det vara svårt att själv komma igång, att det blir lättare att man gör det till ett gemensamt mål för till exempel familjen, partner eller vänner. Att det blir ett intresse som man skapar tillsammans. Just inom matlagning kan det vara roligt att få dela recept och nya matupplevelser med varandra. Och att man peppar varandra till träning.

Har man svårt att hitta någon att börja sin nya resa med, finns det ett flertal hälsohem man kan vända sig till. Där kan man få tillbringa en tid, lära sig hur man kan träna, kostråd och återhämtning.

Ofta har hälsohemmen någon inriktning de satsar på. Som exempelvis LCHF. Så det kan vara en fördel att man kollar upp och får en bild av vad man själv har för önskningar och framtida mål så man vänder sig till rätt ställe.

Att må bättre

Under höst och vinter är det lätt att lägga på sig några kilon. Det svenska klimatet inbjuder inte alltid till utomhusaktiviteter och det kan vara skönt att krypa upp i soffan med en filt och en godispåse när höststormarna viner ute. Stillasittande och för mycket godis är dock varken bra för din hälsa eller för ditt utseende.

Motion och träning

Det är viktigt med träning även under årets mörka del. Många gör misstaget att låta bli att motionera under denna period för att därefter snabbt försöka komma i form inför sommarens strandliv. Tidningarna är fulla med knep för hur du snabbt skall komma i form inför sommaren. Enligt Expressen kan du till exempel komma i form på tio dagar och visst kan det fungera men för din egen hälsas skull är det bättre att försöka hålla dig i form under hela året. Försök att ta dig till gymmet även om det är mörkt och regnigt och försök ge dig ut och promenera eller springa åtminstone en halvtimme de dagar vädret är lite bättre.

Kosten

Att äta hälsosamt behöver egentligen inte vara krångligt men vill du prova på en diet så som till exempel LCHF (low carbohydrate high fat) så kan det vara både nyttigt och kul. Annars är egentligen grundregeln att undvika läsk, godis och alkohol samt att äta mer grönsaker.

Sundare liv under hela året

Om du undviker att bli en soffpotatis under vinterhalvåret och istället för godis äter frukt när du blir sugen och dessutom kombinerar detta med motion kommer du att hålla dig smalare och piggare. Tips för träning, kost och för en sundare livsstil hittar du hos Allt om hälsa.

Våren

Har du lyckats hålla dig aktiv även under höst och vinter har du ett ordentligt försprång gentemot dem som snabbt försöker bli snygga inför sommaren. Du är ju, tack vare en hälsosam livsstil under hela året, redan snygg.