Träna för att optimera effekten av kosten

För många handlar en LCHF-kost om att skapa en sundare livsstil. Kombinerat med träning ger kosten många positiva effekter på vår hälsa. De flesta tränar för att bli starkare och se bättre ut – vare sig det gäller att gå upp eller gå ned i vikt. Med en proteinrik diet och ett träningsprogram som du tycker är roligt kan du uppnå lysande resultat.

Träning

Träna hemma

Det är fullt möjligt att genomföra ett hårt träningsprogram i hemmet. För konditionen kan du ge dig ut och jogga. Då behövs endast ett par löparskor. Du kan även göra övningar där du använder dig av din egen kroppsvikt som motstånd, exempelvis armhävningar, sit-ups och dips. Vill du däremot bygga ordentligt med muskler och bli riktigt stark behövs det snart mer än bara kroppsvikten. Det är dock förhållandevis enkelt att bygga sitt eget hemmagym. I de flesta fall behövs inte mer än en bänk och några hantlar i rätt vikt. Du kan även bygga på detta med skivstänger och ställ om du vill lyfta tyngre. Tänk bara på följande när du tränar: utför dina övningar med korrekt form och lyft inte för tungt. Många skadar sig då de överskattar sin förmåga. Bra saker för hemmagymmet hittar du på gymkompaniet.se.

Om du vill träna på gym

Alla kan inte träna hemma. Det kostar mycket att köpa in de vikter, stänger, och bänkar som behövs för att kunna träna alla muskelgrupper. Det är inte heller alla som har plats för detta hemma. Vänd dig då till ett gym. I Sverige finns det många etablerade gymkedjor erbjuder sina medlemmar tillgång till maskiner, fria vikter, deltagande i pass och dusch eller bastu. De populäraste alternativen i Sverige är SATS ochFriskis och Svettis. Tränar du hos dem får du också en gratis träningssession guidad av en utbildad personlig tränare som går igenom de olika maskinerna med dig samt hjälper dig att bygga upp ett träningsschema.

God LCHF-mat

Vi har inlett framförallt med lite information om vad LCHF egentligen är, så nu tycker vi att det är hög tid att börja berätta om lite god mat som är att betraktas som bra LCHF-mat.

LCHF

Grönsaker

Grönsaker är en självklar del av det som ska finnas på tallriken för den som följer en LCHF-diet. Dessutom skall det vara rikligt av det. Det finns dock några riktlinjer man bör tänka på att följa:

  • Grönsakerna du äter ska generellt sett vara sådana som växer ovan jord.
  • Som sallad, välj gärna bladgrönsaker.
  • Eftersom man ska undvika kolhydrater så bör man undvika röda grönsaker eftersom dessa är sötare, vilket innebär att de innehåller mer kolhydrater.
  • Undvik rotfrukter eftersom de innehåller höga halter av stärkelse, vilket är kolhydrater. De kan dock ätas i mindre mängder då och då.

Om vi så tar och räknar upp några grönsaker som ur ett LCHF-hänseende är bra:

  • Blomkål – är du ny inom LCHF så kommer du att bli förvånad över vad mycket gott man kan göra med blomkål.
  • Broccoli
  • Squash
  • Haricots Verts
  • Sparris
  • Vitkål
  • Aubergine – mycket bra, mycket matig!
  • Olika typer av svamp.
  • Gurka
  • Sallad
  • Spenat – väldigt järnrikt
  • Avocado – matigt och gott.
  • Andra typer av kål, rödkål, brysselkål osv.

Kött

Kött är en naturlig del av LCHF-dieten. Man kan äta ganska rikligt med kött eftersom det innehåller fett och protein, vilket är det som du ska äta mycket av. Kött från nöt, lamm, gris eller vilt är perfekt och kom ihåg att inte skära bort fettet! En favorit för oss på LCHF-hem är olika typer av skinkor och salami. Framförallt salamin ger mycket smak till maten och passar lika bra att äta kall som att steka den. Du kan läsa mer om just salami och skinka på denna sida. Det fina med salami är att känner du dig lite småsugen någon gång under dagen så är det enkelt att bara skära dig en skiva och få hungern stillad.

Ost

Ost är något annat som man potentiellt kan äta mycket av i LCHF-kost. Men man får hålla koll på vad det är för ost man äter eftersom vissa nämligen innehåller en del kolhydrater. Det är även bra att undvika färdigriven ost eftersom man ofta tillsätter en mängd potatismjöl till detta för att det inte ska klumpa sig. Och vid det här laget så vet ni ju att potatis=kolhydrater.

För tips på olika maträtter så rekommenderar vi att ni tar en titt på denna sida – här hittas massor av goda recept.

LCHF i korthet

Den så kallade LCHF-dieten har verkligen slagit igenom under de senaste åren.

LCHF står för ”Low Carb High Fat”, vilket innebär att man har ett lågt intag av kolhydrater samt ett högt intag av fett när man går på LCHF.

Ett lågt intag av kolhydrater innebär att man undviker all typ av föda med mycket kolhydrater som bröd, pasta, ris och potatis. Samtidigt så äter man mycket av kött, fisk och skaldjur, ägg samt grönsaker som växer ovanjord som exempelvis sallad, tomater och gurka. Även mejeriprodukter samt nötter är bra att äta.